Sport und Fitnessthread

    Als erstes würde ich mal nachsehen lassen, ob mit der Wirbelsäule alles i.O. ist - kann ein guter Arzt auch "ertatsten". Dann hätte ich da ein paar Sachen (die ich teilweise vor Jahren auch machte und gut finde):


    Rückenschmerzen Übungen im Liegen:


    Legen Sie sich auf den Boden und winkeln beide Beine an. Das Kreuz
    bitte gut auf die Unterlage drücken. Nun langsam das Becken anheben,
    einige Sekunden oben halten und langsam wieder senken.


    Flach auf dem Boden legen, Beine ausstrecken. Die Arme zeigen nach
    vorne. Nun langsam das rechte Bein und den linken Arm gleichzeitig
    anheben. Nur so, dass es nicht schmerzt. Das Gesäß unter Anspannung
    halten, während die Übung durchgeführt wird. Kurz halten und lösen. Nun
    das gleiche mit den anderen Arm und Bein. Die Übung kann man 15 Mal
    wiederholen.


    Eine weitere Übung im Liegen: Wieder auf den Boden
    legen und die Beine anwinkeln. Nun das rechte Knie nahe an die Brust
    ziehen und langsam strecken. Danach die Übung mit dem linken Bein
    durchführen.


    Rückenschmerz Übung im Vierfüßlerstand:


    Begeben Sie sich nun in den Vierfüßlerstand, dies bedeutet, Sie
    stützen sich mit Händen und Knien auf den Boden ab. Nun führen Sie den
    linken Fuß nach hinten und strecken gleichzeitig den rechten Arm nach
    vorne. Einige Sekunden warten, dann Arm und Bein langsam zurück. Das
    gleiche nun mit dem anderen Bein und dem anderen Arm.


    Rückenschmerz Übung, alt aber doch sehr bewährt:


    Eine sehr alte und doch wirksame Übung. Wieder den Vierfüßlerstand
    einnehmen und nun wie eine Katze einen Buckel machen. Dabei das Gesäß zu
    den Fersen führen. Das Gesicht und den Körper anschließen so weit wie
    es geht, nach vorne schieben. Das Gesicht sieht immer nach vorn. Wieder
    zurück zum Buckel.


    Rückenschmerzen Übungen im Stehen:


    Diese Übung bitte im Stehen durchführen: Locker hinstellen, die Beine
    etwas auseinander. Nun beide Hände in den Nacken legen, dabei die
    Ellbogen weit zurückdrücken, ohne dabei Schmerzen zu erleiden. Wenige
    Sekunden verharren, dann lösen. Einige Male wiederholen.


    Noch einmal locker hinstellen, wieder beide Hände in den Nacken
    legen. Nun den Oberkörper gerade halten und abwechselnd zur rechten und
    linken Seite neigen. Einige Male wiederholen.


    Rückenschmerz Übung mit guter Wirkung:


    Diese Übung ist ein wenig schwerer, hilft aber dafür umso besser bei
    Rückenschmerzen. Auf die Knie gehen, beide Arme vor die Brust
    verschränken. Den Rumpf absenken und dann bis zum 45 Grad-Winkel wieder
    aufrichten. Der Kopf und Nacken werden ausgestreckt. Übung ruhig öfter
    wiederholen.


    ==> und der Hinweis: NICHT über die Schmerzgrenze gehen !


    Viel Spaß und schnelle genesung ! :thumbsup:

    Wirbel springen nicht raus aber es ist schon richtig, dass eine kraeftige Rueckenmuskulatur dein Leben in allen Situationen erleichtert.
    Schwimmen ist da nicht so hilfreich.Eher eine kleines Fitnessgeraet fuer zu Hause wo du diverse Uebeungen machen kannst.Mein Tipp an dich waere dir von deinem Hausarzt 6x Krankengymnastik auf deinen Nacken verschreiben zu lassen (zahlt die Krankenkasse abzgl eines kleinen Eigenanteiles von ~20€) und dir dort dann die Muskulatur vom Profi aufbauen zu lassen.Dort bekommst du immer auch Uebungen fuer daheim wo du noch nichtmal ein Geraet zu benoetigst und die solltest du dann schoen regelmaessig machen.


    So wie sich das fuer mich aber anhoert, sitzt du einfach nur scheisse oder dein Platz ist auf´s grausamste unergonomisch.Solange das der Fall ist kannst machen was du willst und es wird nicht helfen.Erst die Ursache angehen ... dann die Symptome ;-).